练习仰卧起坐的呼吸技巧和预防措施
时间:2019-03-25 07:43:25 来源:远信息网 作者:匿名


[指南]仰卧起坐是一项运动。过去,在学校体育课上,老师会教我们如何练习仰卧起坐。练习仰卧起坐时如何掌握呼吸技巧?除了注意事项外,让我们一起来看看小编吧。

首先,呼吸技巧

同时,在做仰卧起坐时,你应该配合合理的呼吸。做仰卧起坐的时候,当你的身体向前弯曲时你应该呼气,而当你仰卧时你应该呼气。然而,如果整个吸入过程在仰卧位置机械完成,则对于运动的完成将是不利的。因此,为了提高运动的质量,还需要注意技巧,即,背靠背的过程,肩部和背部触摸板的时刻。腹部和上身逐渐抬高。当上半身被抬起到腹部时,身体迅速呼出,前身拉下来完成动作。

练习呼吸技巧和仰卧起坐的考虑因素

二,注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐的人数

对于刚开始坐起来训练腹部肌肉的参与者,每次仰卧起坐的次数基于不超过10次重复(首先训练你的腹部肌肉),每次你完成仰卧坐下后,你应该站立或躺下休息,使腹部肌肉放松10分钟以上。

2,慢慢仰卧起坐

主要是以腹肌的耐力为训练目标,因此,只有仰卧起坐的运动方法,实际上可以训练腹肌的耐力。

3,仰卧起坐

人体上腹肌主要包括腹直肌,外斜肌和腹内斜肌。因此,如果在矢状平面上进行仰卧起坐锻炼(肩部的平行运动),则外斜肌和腹内斜肌的训练效果将受到显着限制。增加身体的纵向轴线(右肩带到左腿和左肩带到右腿)可以防止腹肌训练的不协调状态。

除了上半身运动外,为了避免在仰卧起坐时下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷,膝关节应在仰卧起坐时弯曲。然而,在这个仰卧膝盖位置进行仰卧起坐训练后,它将限制下腹部肌肉的训练效果。因此,对于主腹部训练部位为主要训练部位的中年男女,适当地进行膝盖抬腿运动,并且可以确保训练下腹部的肌肉以实现腹部训练。腹部和下腹部。编辑:李经纬